## 4.3 Protéger la santé, le bien-être et l'environnement

**Ce que recouvre la compétence** : prévenir les effets négatifs du numérique sur la santé physique et psychique et sur l'environnement, mais aussi tirer parti du numérique pour le bien-être, l'inclusion et l'accessibilité. Thématiques Pix : ergonomie et santé physique, sommeil et attention, dépendance et harcèlement, impact environnemental, accessibilité.

### Progression par niveaux (résumé)

- **N1-N2** : adopter une bonne posture, faire des pauses, limiter les écrans le soir.
- **N3** : régler son poste pour son confort, gérer ses notifications, connaître les gestes de base pour l'environnement (recyclage).
- **N4-N5** : maîtriser son temps d'écran, utiliser les outils d'accessibilité, comprendre que l'essentiel de l'impact environnemental vient de la fabrication des appareils.
- **N6+** : adopter une démarche de sobriété numérique argumentée, concevoir des contenus accessibles et peu gourmands, accompagner les autres.

### Version Linux et libre

**Santé physique et ergonomie**

- Éclairage nocturne intégré à GNOME et KDE (réduction de la lumière bleue le soir)
- Rappels de pause : **Safe Eyes**, Workrave, Stretchly ; règle 20-20-20 pour les yeux
- Raccourcis clavier pour limiter l'usage de la souris et les troubles musculo-squelettiques
- Réglages de la taille du texte, du zoom, de la vitesse du pointeur

**Attention et bien-être psychique**

- Mode « Ne pas déranger » et réglage fin des notifications
- Les versions récentes de GNOME intègrent un suivi du temps d'écran, des limites et des rappels de pause
- **LeechBlock NG** (Firefox) : bloquer les sites chronophages à certaines heures
- **FreeTube** (bureau) et NewPipe (Android) : regarder des vidéos sans recommandations algorithmiques ni publicité
- Fils chronologiques sans algorithme (Mastodon) vs fils conçus pour retenir l'attention
- Contrôle parental : Malcontent (GNOME), **CTparental** (libre, français)
- Cyberharcèlement et mal-être : 3018, Fil Santé Jeunes (lien 2.1)

**Impact environnemental**

- Ordre de grandeur essentiel : la fabrication des appareils pèse bien plus que leur usage, d'où l'enjeu de les garder longtemps
- **Linux pour prolonger la vie du matériel** : distributions légères (Xubuntu, Lubuntu, Linux Mint XFCE, antiX), Emmabuntüs pour le réemploi, campagne _End of 10_
- Réparabilité : indice de réparabilité/durabilité, appareils reconditionnés, recyclage des équipements électriques (DEEE)
- Consommation : TLP et les profils d'énergie pour l'autonomie des portables, `powertop` pour repérer ce qui consomme
- Mesurer l'empreinte d'une page web : extension **GreenIT-Analysis**, EcoIndex (outils libres français)
- Sobriété des usages : résolution vidéo adaptée, téléchargement plutôt que streaming répété, en gardant le sens des proportions (trier ses courriels a un effet très faible comparé au fait de garder son ordinateur deux ans de plus)
- Référentiel général d'écoconception de services numériques (RGESN)

**Accessibilité et inclusion**

- **Orca** : lecteur d'écran
- Loupe, contraste élevé, grands caractères, curseur agrandi dans les paramètres d'accessibilité
- Clavier visuel (Onboard), Dasher pour écrire sans clavier
- Synthèse vocale : espeak-ng, Piper (voix plus naturelles)
- Dictée vocale hors ligne avec des outils basés sur Whisper (Speech Note)
- Police Luciole, écriture FALC, documents accessibles (lien 3.1)
- RGAA : référentiel d'accessibilité des services publics en ligne

### Idées d'activités

- Installer une distribution légère sur un vieil ordinateur et comparer son usage avant et après
- Mesurer avec GreenIT-Analysis plusieurs sites d'information et classer leur sobriété
- Tenir pendant une semaine un journal de son temps d'écran, puis mettre en place une règle avec LeechBlock ou les outils de GNOME
- Utiliser l'ordinateur pendant 15 minutes uniquement avec Orca, écran éteint, pour comprendre les enjeux de l'accessibilité
- Calculer l'empreinte de son équipement avec le simulateur Impact CO2 de l'ADEME et discuter des leviers réels